排水溝を見てびっくり！
更に、ドライヤー後に床に落ちてる毛量が凄い…
と不安になってしまいますよね。
産後の抜け毛に悩まされているママはあなただけじゃありません。
髪は印象を左右する大切な要素です。
しかし、放っておくのではなく早めに対策することで、いつまでもキレイで若々しいママでいられるはずです。
今回は【産後の抜け毛の原因と対策】をご紹介します。
育児に追われる中ですが、手軽にできる事もご紹介しているのでぜひ実践してみて下さいね。
産後の抜け毛の原因は？
産後の抜け毛はほとんどのママが経験します。
では、なぜ出産後に大量に髪が抜けてしまうのでしょうか。
ホルモンバランスの変化
妊娠中は、普段に比べて女性ホルモンの分泌が盛んになります。
女性ホルモンの一種「エストロゲン」が、出産後に急激に減少することで抜け毛が増えてしまいます。
エストロゲンとは
美容に深く関係しているホルモンで、コラーゲンやヒアルロン酸の生成を助ける。
肌や髪を美しく保ってくれる。
また、ヘアサイクルによって本来抜ける髪を抜けにくくする働きがある。
ストレスや寝不足
出産直後から始まる育児は想像を絶する大変さ。
赤ちゃんのお世話に追われ、自分の時間なんて全くないですよね。
また、睡眠や食事ですら自分のタイミングで出来ないストレスは相当なものです。
毎日が精いっぱいでストレスが溜まっている事に気づく余裕がないかも知れませんが、そのストレスが抜け毛として表れます。
抜け毛の原因となる生活習慣
□寝不足
□ストレス
□乱れた食生活
赤ちゃんのお世話をするという事は、どうしても上記の３つに当てはまってしまいます。
そういった事が原因で、抜け毛が増えてしまうことに。
頭皮環境の悪化
丈夫で美しい髪を育てるには【健やかな頭皮環境】が必要です。
頭皮環境は様々な要因で悪化します。
例えば…
- 頭皮に皮脂や汚れが溜まっている
- ストレス
- 栄養不足
- 乾燥
などです。
ゆっくりとシャンプーをする時間がなかったり、髪に必要な栄養を摂り、頭皮マッサージで血行を良くして…
なんて、そんな余裕はゼロ！
また、産後は肌が敏感になっている上に肌質が出産前と変わる事があり、今までのシャンプーが合わなくなっていることも。
産後の抜け毛を進行させ続けない為には、頭皮環境を整える事が重要だという事です。
産後の抜け毛はいつまで？
産後の抜け毛の期間やピークは個人差があります。
一般的には次の通りです⇓
抜け毛の期間とピーク
□抜け毛が始まるのは産後２カ月目～３カ月目
□ピークは産後２カ月～６カ月
□期間は半年～１年
出産後にホルモンバランスが戻る２カ月目ぐらいから抜け毛が始まる事が多いです。
また、ピークは２カ月～６カ月ですが個人差はかなり大きいと言えます。
２人目の時は、産後すぐから始まり１年ぐらい抜け毛が多かった印象です…泣
産後の抜け毛は個人差が大きい
ホルモンバランスや体質、体調によって、抜け毛が起こらないママもいます。
逆に、抜け毛がかなり長引くママも。
経験談
私自身は抜け毛がひどい方で、排水溝は毎日１回で詰まるし、ドライヤー後にはコロコロでは取り切れない程の抜け毛が…
それが数カ月続きました。
前髪はスカスカでくせ毛が目立つようになり、全体的に毛量が減り、特に分け目がぱっくりとハゲていました。泣
ただ、ひとつ言えるのは「時間がたてば必ず自然に収まってくる」という事です。
とは言え、自分の経験から、産後の抜け毛を放っておくとその後の分け目ハゲに繋がる可能性があります。
今できる事があれば始めてみると安心です。
産後の抜け毛対策
産後の抜け毛は自然な事ですが、その流れで薄毛が進行してしまった！とならない為に、出来る事はしておきましょう。
産後の抜け毛対策
□食生活を見直す
□できるだけ睡眠をとる
□シャンプーを見直す
□頭皮マッサージをする
□育毛剤を使う
詳しくみていきます♪
食生活を見直す
赤ちゃんのお世話でバランスの良い食事を作る事もままならないと思います。
しかし、乱れた食生活は髪と頭皮に悪影響です。
産後にオススメの栄養素
□炭水化物(ご飯・芋類・麺類・パン)
□タンパク質（肉・魚・卵・大豆）
□カルシウム（牛乳・ししゃも・がんもどき）
□鉄（ひじき・レバー・のり）
□ビタミン類（人参・うなぎ・牡蠣・しじみ）
＼「薄毛対策にいい食べ物」詳細はこちらの記事で／
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栄養をしっかりと摂れば、抜け毛対策だけでなく、産後の身体の回復や母乳にも役立ちます。
時間のない中ですが、少しでも意識した食事ができればいいですね。
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できるだけ睡眠をとる
２時間起きの授乳で満足に眠れませんよね。
昼寝の時間も家事に追われて、自分がゆっくり休む事は難しいかも知れません。
そんな時は、15分程度赤ちゃんと一緒に昼寝する時間を作るのがオススメです。
昼寝のタイミングと効果
昼食後～14時までの間に15分程度仮眠する。
昼寝の前にカフェイン（コーヒーや緑茶）を摂ると、昼寝後にすっきり目覚めやすい。
眠気がすっきりと解消され、その後のパフォーマンスが上がります。
眠気によるストレスが解消されます。
慢性的な睡眠不足で、１日中眠気と戦うのは本当に辛いですよね。
15分の昼寝時間を確保して、ストレスをためないようにする事で抜け毛の防止に繋がります。
買い物に行く時間・料理する時間が不要になるので、大幅に時短可能。
体力気力アップして、家族に優しくできますよ。
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シャンプーを見直す
妊娠中や産後は肌の状態が大きく変化しやすいです。
ホルモンバランスの変化によって、頭皮の皮脂のバランスも不安定となります。
その為、乾燥やフケ・かゆみに悩まされる事が多いんです。
更に授乳する事で、頭皮に栄養が届きにくくなります。
頭皮トラブルを改善する為に、必ずシャンプーを見直しましょう。
`産後のシャンプーの選び方
□ノンシリコン
□無添加
□頭皮汚れを落とす洗浄力
□乾燥から守る保湿力
□泡立ちやすく手軽に使える
上記の項目を参考にして選びましょう。
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今までと同じヘアケアでは、頭皮トラブルや抜け毛はなかなか改善されません。
頭皮マッサージ＆育毛剤
産後の抜け毛予防として、頭皮マッサージもオススメです。
頭皮マッサージの効果
□血行が良くなる
□頭皮と髪に栄養が届きやすくなる
□毛穴汚れを浮かす
□リラックス効果
□目の疲れがとれる
□育毛剤などの浸透力を高める
□小顔効果
目もぱっちり、頭も軽くなって気持ちいいです。
頭皮マッサージができるブラシをひとつ持っておいても便利⇓
シャンプー前に使うと毛穴汚れを浮かせる事も。
空気穴がありクッション性に優れている為、ブラッシングするだけで心地よい刺激でマッサージできます。
また、育毛剤を使うと手っ取り早く頭皮をケアして栄養を与える事ができます。
頭皮を健やかに保ち、ハリコシのある若々しい髪を育てる為に必要なケアです。
産後の抜け毛が気になったり、頭皮の乾燥が気になる場合は試してみる価値あり。
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まとめ
今回は産後の抜け毛の原因と対策をご紹介しました。
産後の抜け毛対策
□食生活を見直す
□できるだけ睡眠をとる
□シャンプーを見直す
□頭皮マッサージをする
□育毛剤を使う
様々な対策がありますが、実際赤ちゃんのお世話をしながらケアする事なかなかは難しいですよね。
ただ、そのまま何もせずに放っておくと頭皮環境が悪化する一方。
手軽にできる、
- 頭皮ケアブラシの購入
- シャンプーをかえる
- 不足分の栄養素をサプリで補う
- 15分間昼寝する
などから始めてみましょう。
気にしすぎないでも大丈夫。
ストレスをためすぎず、可愛い赤ちゃんとの時間を過ごして下さいね。
お読みいただきありがとうございました。